冬至了了，不少人由于天氣寒冷懶得運動，或找不到合適的運動方式。那么，冬季適合什么樣的運動呢？跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳…這些運動相對溫和，又強身健體，是不錯的選擇。想要在冬季仍保持身材苗條的你，不妨來動一動吧。
跳繩
冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。
小貼士：跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應(yīng)該由慢到快、循序漸進。起跳時膝蓋應(yīng)微微彎曲，每周跳繩不少于4次，但最好不多于6次，每次跳繩時間控制在30分鐘左右。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。
小貼士：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60-120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
爬樓梯
小貼士：上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。
太極拳
小貼士：注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體內(nèi)的運動；保持空氣流通，太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要；加強鍛煉前的準備活動，冬天身體柔韌性降低，充分準備才能預(yù)防運動傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。
跑走交替
有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。
小貼士：步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應(yīng)適合補充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。如狀態(tài)不佳應(yīng)適當減量，甚至不走。
跳繩
冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。
小貼士：跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應(yīng)該由慢到快、循序漸進。起跳時膝蓋應(yīng)微微彎曲，每周跳繩不少于4次，但最好不多于6次，每次跳繩時間控制在30分鐘左右。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。
小貼士：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60-120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
爬樓梯
小貼士：上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。
太極拳
小貼士：注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體內(nèi)的運動；保持空氣流通，太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要；加強鍛煉前的準備活動，冬天身體柔韌性降低，充分準備才能預(yù)防運動傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。
跑走交替
有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。
小貼士：步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應(yīng)適合補充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。如狀態(tài)不佳應(yīng)適當減量，甚至不走。
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